Упражнението на кратки поредици може да е от полза за тези, които не могат да тренират редовно

Кратките поредици от извършения, които не престават една минута или по-малко, могат да бъдат потребни за хора, които се затрудняват да упражняват постоянно, сподели специалист.

Предполага се, че интензивните пристъпи – разказани като „ закуски за извършения “ – могат да бъдат изключително потребни за подсилване на здравето и фитнеса на тези, които прекарват доста време в седнало състояние, като хора със затлъстяване или хора с хронични болести.

Примерите, употребявани от Бруно Гуалано, доцент в Центъра по начин на живот медицина в университета в Сао Пауло, Бразилия, включват нанагорнище на стълби или къси цикли на колоездене, разграничени на шпации от часове.

HSE предлага 150 минути умерено интензивни извършения за възрастни на седмица или 75 минути интензивни извършения.

Световната здравна организация (СЗО) също предлага най-малко 150 минути умерена интензивност, само че сподели, че възрастните би трябвало да усилят това до 300 минути за „ спомагателни изгоди за здравето “.

Въпреки това, по време на презентацията си на Международния конгрес по затлъстяването в Сао Пауло, господин Гуалано сподели, че „ доста хора се борят да реализират тези цели “ и допусна, че късите прояви могат да компенсират нездравословното въздейства на заседналия метод на живот.

„ За намаляване на негативните въздействия от продължителното седене, „ закуски за извършения “ се оферират като практическа опция “, добави той.

„ Това са къси, интензивни прояви на интензивност (една минута или по-малко), което може да бъде по-ефективно във времето от обичайните режими на извършения. “

Той сподели, че многочислени изследвания демонстрират „ изгоди за кардиореспираторната фитнес и съдовото здраве “.

„ Например, почасовите леки закуски за извършения въз основата на стълби усъвършенстваха съдовото здраве в опит със здрави мъже, до момента в който друго изследване показва тяхната изпълнимост и изгоди за хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване “, добави той.

„ Въпреки това, доста хора може да се затрудняват да ползват леки закуски за извършения заради на практика аргументи, като водачи на рейсове или хора с физически увреждания и/или невисок потенциал за извършения, като по-възрастни хора. “

Г-н Гуалано сподели, че евентуалните изгоди от „ закуски за извършения “ включват усъвършенствано метаболитно здраве и по-малко време в седене.

„ Тези изгоди могат да бъдат реализирани даже с неструктурирани, доста леки действия, които не се вписват тъкмо в категорията на упражненията закуски “, сподели той.

„ Тази тактика може евентуално да се приложи на всички места вкъщи или в офиса, защото не включва никакво характерно съоръжение или устройства. “

Г-н Гуалано сподели още, че нужни са проучвания, с цел да се разбере дълготрайната успеваемост и сигурност на късите прояви на интензивност, само че се прибавя: „ Посланието за у дома е, че тези тактики би трябвало да бъдат персонализирани. “